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Rutina GAP: Sentadillas y Lunge

Objetivo: Piernas fuertes y tonificadas! Aprende cómo realizar correctamente una sentadilla y ejecutar lunge para que no te hagas daño y optimices la efectividad de los ejercicios. Después me sigues y pasamos un buen rato juntos haciendo ejercicio:)

Rutina GAP: Sentadillas y Lunge
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Descripción del curso

  Rutina: Sentadillas y lunge

    Intensidad: Alta.

    Dificultad: Media.

    Duración: Vídeo Explicación 2:30min/ Vídeo Ejercicio 2:17 min.

Explicación de ejercicios: 

Indicaciones generales: 

Mantén el ombligo dentro y los hombros lejos de las orejas.

Suelta el aire cuando bajes.

Sentadillas: 

Mantén las piernas separadas a la anchura de tus hombros.

Al bajar, flexiona las rodillas y baja llevando la cadera hacia atrás, pero sin caer con el tronco hacia delante.

Cuando flexionas, deja el peso en tus talones, de tal forma que sus rodillas no sobrepasen las puntas de tus pies.

Rutina: 8 simples, 4 de rebotes de 3 y mantener abajo.

LUNGE:

Mantén las piernas separadas anchura de tus hombros y lleva tu pierna derecha atrás, una buena zancada.

Flexiona la rodilla derecha, bajando perpendicular al suelo.

La rodilla izquierda flexiona, pero no sobrepasa tu punta del pie.

RUTINA: 8 simples, 4 rebotes y cambias de pierna.

Contenido del curso

Explicación ejercicios

02:31
  • Sentadilla y Lunge02:31

Rutina Fitness, sígueme!

02:18
  • Sesión GAP02:18

Valoraciones

4.7/5
11 Valoraciones
  • 5 ESTRELLAS
    82%
  • 4 ESTRELLAS
    9%
  • 3 ESTRELLAS
    9%
  • 2 ESTRELLAS
    0%
  • 1 ESTRELLAS
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  • Carmen Azeneth Cortez Cantu
    Carmen Azeneth
      Cortez Cantu
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  • julio prado
    julio
      prado
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  • Juan Antonio Palomino Lancho
    Juan Antonio
      Palomino Lancho
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    Gracias por a la explicación, me he dado cuenta que hacía mal las sentadillas.

  • Tatiana Martinez
    Tatiana
      Martinez
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    Muy bueno

  • Nicole Robles Lechado
    Nicole
      Robles Lechado
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  • Laura Patricia Martínez Nogueira
    Laura Patricia
      Martínez Nogueira
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    Es un video breve con las explicaciones detalladas para realizar las sentadillas en sus variantes.

  • Josselyn Barahona
    Josselyn
      Barahona
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  • Geraldine Stefany Hernández Chávez
    Geraldine Stefany
      Hernández Chávez
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    Me ayuda a tener un panorama de la posicion correcta de la sentadilla.

  • alondra jimenez
    alondra
      jimenez
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  • Daniel Alejandro Rondón Salas
    Daniel Alejandro
      Rondón Salas
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    Muy bueno

  • FERNANDO NIÑO SERRANO
    FERNANDO
      NIÑO SERRANO
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